片思いでも両想いでも恋をすると体型が気になってダイエットを始めるわよね。
でも効果的なダイエット方法やリバウンドをしない方法を知らないといつまでたっても痩せなくてダイエット失敗しっちゃったみたいなことになっちゃうわ。
食事制限もいいけど、やっぱり運動や筋トレしないと難しいわよ。
今回は効率的に体重を落としダイエットを成功させる方法を紹介しちゃうわ！
食事制限ダイエット
効果 ☆☆
まず一番最初に始めるのが食事制限ダイエット。
単純に食事量を減らしたり、食事回数を減らしたり、糖質カットしたり・・・
太る要因の食事を減らすことで痩せようとするダイエットね。
このダイエットは結構辛いのよね。
誘惑が常にある割にこれ単体だけじゃ効果が出にくいからね。
一番リバウンドになりやすいのがこのダイエット。
慣れてしまえばなんてことないけど、慣れるまでが地獄なのよ。
一番効果的なのは間食をやめること。
でも間食やめたからと言って痩せるわけではないわ。
太りにくくなるだけね。
この食事制限ダイエットは運動ありきで考えた方がいいわ！
組み合わせ次第では効果を発揮するようになるからね。
ランニング、ジョギング、ウォーキング
効果☆☆☆
軽く走ったり歩いたりするのもいいダイエットになるわね。
消費カロリーを増やすことで体についた余分な脂肪を燃焼してくれるの。
でもたくさん走って疲れたからお腹いっぱい食べてしまうと意味ないからね。
有酸素運動はだいたい脂肪が燃焼し始めるのは開始40分後からだから、その前に30分とかでやめちゃう人は何の効果もないのよ。
週に2～3回一時間以上走れる人はこれは非常にいいダイエットだけどなかなか継続が難しいわよね。
筋トレ、体幹トレーニング
効果 ☆☆☆☆☆☆
意外とダイエットに効果的なのは筋トレや体感トレーニングなのよ！
器具を使ったりジムに行かなくても自宅でできる自重トレーニングでも十分よ。
筋肉を鍛えて筋量を増やすとその大きくなった筋肉を動かすために消費カロリーが多く必要になるの。燃費が悪くなるのね！
同じ運動量で消費カロリーが増えると痩せやすくなるってわけ。
これは代謝が良くなった状態。
徐々にトレーニングの効果が出てくると痩せてくるし、代謝が良くなれば太りにくいリバウンドしにくい体質になっていくの。
長期的に見てもこのダイエット方法が一番おすすめよ！
ちなみに筋トレの頻度は毎日しても大丈夫よ。
鍛えるなら大きい筋肉がいいわ。
大胸筋や太ももを鍛えると効果が出やすいわね。
メニューは腕立て伏せやスクワットで十分よ。
体幹トレーニングは体の幹になる腹筋や背筋等を鍛えることでお腹周りをスリムにしてくれるトレーニングで、一分間耐えるだけのトレーニングだから自宅でもできるしおすすめよ。
ちなみに筋トレして体重増加して体大きくなるの嫌という女性いるけど、ボディービルダーみたいに過酷なトレーニングしない限り簡単に大きくならないから大丈夫よ♪
男性は体大きくしてたくましくなったほうがかっこいいけどね！
ダイエットは継続が大事
何事も継続することが大事よ。
結果が出るまでやってやると言うくらいのモチベーションで続けないと簡単には結果は出てこないものよ！
でも継続って本当に難しいのよね～。
継続するコツはとにかく最初がんばること！
最初なんとか毎日やって習慣にしてしまえばそっから先は継続するのが簡単になるの。
最初の一週間、一か月、三か月はなんとか無理やりでも毎日続けるようにして。
その後習慣になればやらないことが気持ち悪くなってきたりもするからそうなれば継続としては大成功よ！
まとめ
恋をすればダイエットして体を細くしたくなるわよね。
食事制限やランニング、筋トレ等色々おすすめさせてもらったけど、一番いいのはこのすべてをすること。
最初はしんどいかもしれないけど、慣れて習慣にさえすれば継続するのは難しくないわ。
まずは最初の一週間がんばってね！
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